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Fin d’année, un bilan de 2011

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Fin 2011, le kilométrage total se monte à 3551km. C’est environ 90km de moins que l’année dernière…

2011 a été une année difficile au niveau vélo. Le début d’année a été marqué par très très peu de disponibilité pour aller rouler en raison de mon activité professionnelle. En effet, jusqu’à mon déménagement au mois de juillet, je ne totalisais que 1541km, soit moins de la moitié du nombre de kilomètres effectués dans l’année.

Les mois où j’ai le plus roulé, sont mars, avril grâce à ma période de stage et finalement septembre, octobre et novembre où j’ai réalisé mon objectif annuel. J’ai continué sur ma lancée les mois suivants. Il faut aussi dire que les aller-retour au boulot augmentent considérablement le kilométrage.

Bref je suis assez satisfait de la manière dont l’année s’est passée et j’espère pouvoir augmenter mon kilométrage annuel 2012 d’autant plus que mon objectif est « costaud » !

Vais-je être à la hauteur ?

Le mois de juillet en jugera !

 Bon réveillon de la Saint Sylvestre et bonne année.

Encore quelques tours de roue…

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Ce soir, je suis allé rouler après le boulot. Oh, pas bien longtemps mais juste assez pour décompresser après une journée de travail mais aussi tester si ma fesse/cuisse tient bon la route après ma blessure.

Je monte donc au boulot avec le vélo de route et à la fin de la journée je pars direction l’hippodrome de Longchamp. Il fait « un peu plus jour » qu’avant mes vacances. On voit bien que les jours commencent à s’allonger même si l’entraînement de ce soir s’est déroulé majoritairement en nocturne.

Je tourne difficilement les jambes et je sens comme une gène au niveau du haut de ma cuisse gauche, mais pas de douleur. Je roule tranquillement l’histoire de bien chauffer la machine. L’idée de ce soir est de tourner les jambes sans avoir à forcer. L’objectif est d’atteindre les 90 à 100tpm comme vitesse de rotation mais je n’ai pas de statistiques fiables car les trajets domicile-lieu d’entraînement ne permettent pas d’avoir des statistiques de cadence fiables. Sur la piste de l’hippodrome, l’objectif est atteint malgré quelques baisses de régime à 80-88tpm.

Au fur et à mesure que je tourne, les sensations s’améliorent et la vitesse fait de même. Les fêtes et le manque d’activité de la semaine dernière est certainement une des sources de ces mauvaises sensations de départ et de ces « baisses de régime ». Il peut aussi y avoir des jours sans !

Je suis assez content de cet entraînement qui me remets en selle.

En chiffres

  • Distance : 31,7km
  • Temps : 1h14
  • Fréquence cardiaque moyenne : 146bpm (68,89% de ma FCR)
  • Fréquence cardiaque maximale : 179bpm (92.59% de ma FCR)
  • Cadence moyenne de pédalage : 84tpm
  • Cadence moyenne de pédalage : 115tpm
  • Dénivelé : 213m

Récupération et préparation…

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En ce moment je suis dans le Vaucluse sans mon vélo.
J’en profite pour récupérer et surtout ne pas faire trop d’efforts physiques afin de bien guérir  de ma blessure à la cuisse et à la fesse gauche.

C’est un break forcé mais qui tombe pas mal puisque ma préparation pour le mois de juillet est déjà en cours. Quand je roule en entraînement, c’est mode foncier pour gagner du coffre…

Chaque fois que je vois un vélo,  l’envie de rouler est là!
Vivement la reprise…

Pour ma préparation j’envisage d’être en mode foncier jusqu’à fin avril puis commencer l’intensité avec les beaux jours.

A savoir que les mois d’avril et mai seront certainement « light » puisque je serai seul à la maison avec mes deux filles (ma femme part en formation)…

J’aurai donc les weekend et les aller-retour au boulot pour garder mon potentiel et refaire un peu de jus.

Ensuite, il faudra rouler un peu moins longtemps mais surtout plus vite. La bascule se fera progressivement sur un mois et demi avec des touches de rappel qui me permettront de sortir de la routine de l’entraînement.

Je pense réaliser mon entraînement foncier dans la vallée de Chevreuse et quand il faudra passer à l’intensité ce sera à Longchamp avec les fondus de vitesse. Objectif d’entraînement : arriver à faire environ 10 tours (soit 36km) au seuil anaérobie. La vitesse ne sera pas un paramètre important. Juste tenir le rythme et la distance…

Nouveau blog laurent-cyclo

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Bienvenue sur le nouveau blog de Laurent.

Voici mon nouveau blog qui n’est autre que la suite du http://laurent-cyclo.over-blog.fr (le blog n’est plus en ligne actuellement).

Pourquoi ce changement ?

Et bien, Over-blog limite l’espace disponible aux blogs gratuit et il m’était difficile de gérer l’espace et de publier des photos. Il m’était aussi impossible de mettre des liens vers Openrunner pour vous faire partager mes parcours ce qui m’obligeait à faire un tas de trucs comme des copies d’écran, retouche d’images,…

Bref, ce changement va me permettre de passe un peu moins de temps sur l’ordinateur et peut-être un peu plus sur le vélo.