Bilan du mois de janvier 2012

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On arrive en fin de mois et c’est l’heure du bilan.

Malgré un mois de janvier assez doux dans l’ensemble, j’augmente  le nombre de kilomètres par rapport à l’année dernière mais par rapport à 2010, je suis tout juste un peu au dessus. Bref, je reviens dans ce que je peux et sais faire… (2012 : 243km, 2011 : 163km, 2010 : 216km).

Avec les vacances, les maladies et le manque de disponibilité, cela fait uniquement 3 sorties d’entraînement largement diminuées, en nombre de kilomètres, par rapport à ce qui qui avait été prévu.

J’ai quelques doutes sur le dénivelé car mon compteur GPS Garmin Edge 800 annonce des dénivelés qui ne sont pas constants pour le même trajet. J’ai lu des articles sur certains blog qui montrent que ce GPS n’est pas très très juste dans son calcul de dénivelé. Dommage.

En définitive, c’est un mois de janvier que je ne pouvais pas plus remplir en matière de vélo.

En chiffres

  • Distance : 243km
  • Heure de selle : 10h44
  • Dénivelé : 3264m

Entraînement du 28 janvier 2012

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Aujourd’hui les jambes me démangent mais la vie quotidienne passe avant le vélo. La matinée de ce samedi est consacrée à la vie familiale, mais à 13h40, c’est le départ pour un tour de vélo qui se doit un peu plus long que les autres, sans toutefois piocher dans les réserves d’énergie afin de ne pas retomber malade.

Je pars donc vers l’hippodrome de Longchamp pour y faire quelques tours et surtout tester si j’ai bien récupéré après ma bronchite. Je suis bien plus habillé que l’année dernière quand je roulais dans la neige à Gleizé. Le temps est super humide ici et avec des températures douces (4°C en moyenne), on arrive facilement à avoir froid. Je pars donc avec mon maillot manche longues, ma veste Gore Tex, cagoule et gants néoprène.

Arrivé à Longchamp, un groupe passe bien trop vite pour que je puisse prendre les roues et de toute façon je vais rouler seul pour être à mon rythme et ne pas monter trop dans les tours. Pendant une demi heure je me fais dépasser par des fusées mises sur orbite et je dépasse des personnes d’un âge supérieur d’au moins 20 ans au mien, normal quoi Party. ! Bref, je roule tranquille et à mon rythme. J’essaie de caler mon rythme cardiaque entre 70 et 80% de ma fréquence cardiaque maximum (mon but est de tenir comme cela pendant 2 heures). A la demi heure d’entraînement, une pluie fine arrive. Elle n’est pas très forte mais sur le cuissard long cela refroidit pas mal les jambes. En regardant, le ciel je vois qu’après vient une éclaircie : il n’est pas temps de rentrer !

Le temps se maintient et se succèdent averses et éclaircies pendant toute la durée de l’entraînement mais à chaque phase de pluie, la température descend un peu et cela gène pas mal dans l’effort. Toutefois, on est cycliste ou on  ne l’est pas je continue mon entraînement en prenant soin de ne pas attraper froid. Ce qui arrête mon entraînement, c’est un léger mal aux quadriceps dans les phases d’effort et le passage en danseuse devient difficile (sorte de crampes). Ce n’est pas la première fois que cela se produit et j’en déduis que lors de ma blessure à la cuisse/fesse gauche, j’avais baissé un peu trop la selle. Je décide de rentrer à la maison et monter (d’un millimètre environ) la selle. J’en profite pour donner un bon coup de chiffon sur le vélo et huiler les pièces de la transmission.

Cette séance d’entraînement se déroule majoritairement entre 70 et 90% de ma fréquence cardiaque maximum. Si mes informations sont bonnes, c’est dans ces zones où se fait le foncier. Le travail reprend après une pose maladie  Side Frown.

Cette sortie est révélatrice de ce qui m’arrive chaque année depuis que j’ai commencé à rouler : peu de temps pour les entraînement, donc des sorties qui sont assez courtes et quand les distances s’allongent, j’ai souvent un passage à vide autour des 90-100km. Après cela va mieux et ça passe. Mon problème principal, le temps à consacrer à l’entraînement…

Je fais une croix sur les performances et je m’entraîne pour tenir le choc des épreuves. Peut-être qu’une fois que mes filles auront grandi j’aurai un peu plus de temps…

En chiffres

  • Distance : 48.76km
  • Durée : 1h47
  • Cadence de pédalage moyenne : 84tpm
  • Cadence de pédalage maximale : 104tpm
  • Fréquence cardiaque moyenne : 141bpm (77% de ma FC max)
  • Fréquence cardiaque maximale : 165bpm (90% de ma FC max)
  • Dénivelé : 129m

Le lien sur Garmin Connect : http://connect.garmin.com/activity/145189661

Entraînement du 14 janvier 2012

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Ce samedi 14 janvier 2012, j’ai environ 1h30 pour m’entrainer. Pas de quoi sortir de la région parisienne et aller m’évader dans la vallée de Chevreuse mais juste de quoi faire un peu de foncier et de commencer l’entraînement en côte.

Le programme est simple, faire quelques tours de l’hippodrome de Longchamp et terminer par quelques tours de pâté de maisons sur les pentes du Mont Valérien.

Le départ s’effectue vers 14h00. En direction de l’hippodrome de Longchamp par les quais de Seine. Je n’emprunte plus la piste cyclable car j’ai déjà failli me faire tailler un short à un feu par un véhicule, je roule alors directement sur le route. Là, une voiture me fait une belle queue de poisson. Je le retrouve au feu, un peu avant le pont de Suresnes. Dommage pour lui il tourne à droite te moi aussi. Je passe devant et je prends ma place sur la route pour ne pas subir la circulation. Il attend jusqu’à ce que la route passe à deux voies et au bruit du moteur je pense qu’il n’était pas content. Une leçon que la vie m’a apprise, c’est qu’il ne faut pas faire aux autres que qu’on aimerait pas qu’on nous fasse, mais lui je ne crois pas qu’il ait compris !

Arrivé à Longchamp, c’est cool pas de voiture, sauf qu’une voiture noir a remonté la piste cyclable, “heureusement” dans le même sens que les vélos, pour aller vers Boulogne. Pas cool même s’il n’y avait encore trop de monde qui tournait !

Je suis seul sur les premiers tours mais alors que je dépasse un cycliste, celui-ci prend ma roue. Il s’accroche facilement à ma roue et y reste calé pendant environ 2.5 tours. Alors que je réduits un peu les gaz afin qu’il prenne le relais, il reste dans ma roue. Comme cela pendant environ 1/4 de tour et le troisième cycliste qui était dans sa roue se décale et prend mon relais. Celui qui me suivait saute immédiatement dans sa roue. Je me cale derrière sans trop de difficulté.

Je décide d’observer ce qui se passe devant moi et je m’aperçois que sur 4 ou 5 tours, le mec qui avait pris ma roue passait de roue en roue sans jamais prendre un seul relais. Alors si tu te reconnais, monsieur, avec ton maillot Btwin et vélo Decathlon, je ne te félicite pas. Partager l’effort à l’entraînement, c’est la moindre des choses. Ah, excuse moi, on est sur Paris, c’est vrai ! J’ose espérer que ce type de comportement est réserver aux idiots de cette région !

Je déteste et ça m’énerve.

Du coup je quitte le groupe et pars pour la suite de mon entraînement. J’effectue la montée du Mont Valérien en 9min47s depuis l’hippodrome de Longchamp. Je suis monté à fond malgré un arrêt au feu tri-colores à mi pente. Ensuite, j’effectue 4 montées/descentes du pâté de maisons à côté de chez moi sur les pentes du Mont Valérien. La pente est en moyenne de 4% avec un passage à 6%. J’essaie de monter à bloc et la vitesse moyenne de mes passages se situe autour de 20km/h. Je trouve que c’est pas mal mais que je fatigue assez(trop) vite. On est encore loin de mon objectif, mais il va falloir penser à se mettre à l’entraînement un max car l’étape du tour n’est pas simple…

En chiffres

  • Distance : 38,5km
  • Durée : 1h28
  • Fréquence cardiaque moyenne : 147bpm (80,33% de ma FCR)
  • Fréquence cardiaque maximale : 181bpm (98.91% de ma FCR)
  • Cadence de pédalage moyenne : 82tpm
  • Cadence de pédalage maximum : 132tpm
  • Dénivelé : 318m

Mon parcours : http://connect.garmin.com/activity/141537330

Garmin sur du libre

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Dans une précédent article, je parlais de la compatibilité des appareils Garmin avec Debian GNU/Linux.

Je viens de tester le package pour Ubuntu 10.10 Maverick sur la Debian Stable. Celui-ci fonctionne très bien.

Dans mon précédent article, je mentionnais des problèmes en ce qui concerne le transfert des activités enregistrées. Avec cette version, plus aucun problème. Cela va très vite et les fonctionnalités du site permettent de faire rapidement quelques paramètres des activités enregistrées.

C’est cool, avec GNU/Linux, on fait aussi bien que sous Windows mais en plus c’est gratuit et maîtrisé !

OK, je suis un peu extrême mais ça fait du bien de penser que l’informatique peut être aussi libre que nous le sommes sur nos vélos.

Tout le monde à vélo !

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